Реклама

  •  

    Практика облегчения боли.

     

    Unser-agent*

    ПРАКТИКА ОБЛЕГЧЕНИЯ БОЛИ .

    Сильная спина обычно не болит. Физические упражнения поддержива­ют ее в таком состоянии, которое предотвращает боль. Поэтому физи­ческие тренировки и «растяжки» — важнейшие компоненты профи­лактики боли в спине. А все-таки хорошо, что вы можете избавить свою спину от боли быстрым и легким способом! Особенно если резуль­тат сравнить с долгими часами неподвижности и боли.

    Немного отдохните. Первая и самая эффективная помощь самому себе — лечь в постель. В зависимости от степени боли время отдыха может продлиться до двух дней.

    Ну а теперь, быстро из кровати! Не стоит слишком привыкать к ващей спальне. Безделие перед голубым экраном, которую неделю демонстрирующему спортивное шоу, мыльные оперы и сцены из жизни Джеральдо, предоставит вашим мозговым клеткам давно заслуженный отдых. Но, как показали исследования, злоупотребление отдыхом вредит больной спине. Отдых в постели, конечно, помогает, но до определенного момента. Пациенты, страдающие от боли в спине и которые провели два дня в постели, пропустили на 45% меньше рабочих дней, чем те, которые были привязаны к постели в течение целой недели. Мышцы спины и желудка ослабнут, если не будут работать.

    Расстаньтесь со страхом. Существует еще одно преимущество в проявлении активности. Ложная безопасность длительного лежания в постели воспитывает боязнь любого движения, появляется страх, что оно может вызвать ухудшение состояния. «Парализованный ум парализует тело, заманивая больного, остающегося в постели длительное время, в замкнутый круг постоянных болезней, и заставляет мучиться от вынужденного возобновления активности» — так считает доктор философии Уилберт И. Фордайс, профессор клинической психологии Медицинского факультета Вашингтонского университета.

    Заморозьте боль с помощью массажа льдом. Замораживание льдом (каждая процедура занимает пять минут, достаточно двух дней) помо­жет предотвратить отеки и снизить возбудимость нервов. Николае Э. Уолш, доктор медицины из Научного оздоровительного центра при Техасском университете в Сан-Антонио рекомендует при обострении болей использовать замороженную воду в стеклянных или пластмассо­вых бутылках. Ложитесь на живот, и пусть вам кто-нибудь из близких быстрыми движениями растирает спину сверху вниз. Каждый отдел больной области следует растирать не более одной минуты. В общей сложности массаж льдом не должен превышать пяти минут .

    «Вгоняя» жар, выгоняйте боль. После двух дней использования льда пришла пора использовать жар. Буквально 15—20 минут использования сухого жара или горячего компресса расширяет артерии и вены, ускоря­ет отток и приток крови к мышцам и сжигает ненужные вещества в организме; электрогрелка сама по себе действует как источник сухого тепла; теплая влажная тканевая прокладка, обернутая в полиэтиле­новую пленку и помещенная между электрогрелкой и вашей кожей, создает дополнительный компрессный эффект. Установите регулятор электрогрелки в среднее положение (лучше уточните выбор режима по инструкции к самой грелке).

    Высокие технологии «ТЭНС» ЭКОНОМИТ ВРЕМЯ

    Тренировки без пота. Использование теории на практике возмож­но благодаря приспособлению, которое помогает пациентам, стра­дающим от боли в спине, быстрее начать оздоровительную про­грамму.

    Транскожная электронейростимуляция («ТЭНС») с помощью электричества заставляет напрягаться мышцы и позволяет им расслаблятся, сокращаясь, но, так же как и при изометрических уп­ражнениях, какие-либо движения не совершаются. Электроды от заряженной батареи подсоединяются непосредственно к вашей коже и воздействуют током малой мощности на определенную мышцу. (В русскоязычной литературе такая процедура обычно на­зывается — электромиостимуляция. На нашем рынке сейчас нет приборов для электромиостимуляции, доступных для домашнего применения. Однако в большинстве неврологических отделений, врачебно-физкультурных диспансеров и в некоторых оздоровитель­ных центрах имеется соответствующая аппаратура.— Прим. ред.) Изучение ста четырнадцати пациентов с повреждениями в спине, проведенное в больнице при Ортопедическом институте суставных заболеваний в Нью-Йорк Сити, показало, что электронная стимуляция делает мышцы спины более сильными и выносливыми так­же, как и изометрические упражнения.

    Маневрируйте между горячим и холодным. Попробуйте полечиться холодом около получаса, в следующие полчаса — переключитесь на тепло, затем снова вернитесь к холоду. Такое маневрирование позволит использовать преимущества того и другого метода.

    Упражнения «на растяжку» остановят спазмы. За несколько секунд упражнения «на растяжку» небольшой амплитуды позволят избавиться от болезненного мышечного спазма в спине. Лежа на спине, согните ноги и прижмите руками колени к груди. Задержитесь в таком положении до тех пор, пока не почувствуете расслабление мышц, затем расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз, пока спазм не пройдет.

    Десять минут и два теннисных мяча. Терапевт, специалист по мас­сажу Эд Мур рекомендует пассивную форму самомассажа. Лежа на спине на жесткой поверхности — лучше всего на полу,— двумя тен­нисными мячами или бильярдными шарами «скользите» вдоль по­звоночника (два мяча по обеим сторонам позвоночника). Двигайте их к месту, которое вас беспокоит. Глубоко вдохните и расслабьтесь, позво­ляя весу вашего тела надавить на мячи, которые заставят больные мышцы растянуться. Вы можете изменить место давления, двигая мячи спиной. Разотрите всю спину за десять минут, посвятив еще десять минут больному месту. Если боль увеличилась, продолжайте массаж. Этот метод не подходит, если у вас поражены диски или нервы.

    Противовоспалительные препараты помогут быстро воздействовать на боли в спине. Боли в спине обычно сопровождаются воспалением. Оба противовоспалительных лекарства — аспирин и ибупрофен — снимают воспаление (ацетаминофен не является противовоспалительным препаратом). Аспирин и ибупрофен известны как снимающие боль средства благодаря следующим положительным моментам: они дейст­вуют быстро, при минимальных побочных эффектах. При острой боли необходимо следовать инструкции, указанной на упаковке. При хрони­ческой боли следует принимать по одной таблетке в день. Природным заменителем аспирина считаются капсулы коры белой ивы, про­дающиеся в аптеках.

    Затем обопритесь на ладони, выпрямите руку, максимально сведите локти. Расслабьте таз, бедра, ноги и нижнюю часть спины. Повторите упражнение десять раз, каждый раз расслабляя нижнюю часть спины на десять секунд.

    Если через несколько дней вы не почувствуете себя лучше, попро­буйте сделать вышеописанное упражнение еще раз, раздвинув ноги. Лежа на полу, сначала отодвиньте в сторону ту ногу, которая ближе к здоровой части спины, затем другую. Закончите упражнение. «Часто боль проходит, если вы всего лишь раздвинете ноги при выполнении этого упражнения»,— считает Мак-Кензи.

    Если боль настолько сильная, что вы не в состоянии выполнить это упражнение и привязаны к постели, постарайтесь не напрягать спину. Отложите выполнение упражнения на другой день.

     



  • На главную
     
    [© 2015 Как избавиться от ложной импотенции